SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Barki - 2xtydzień, jak ćwiczyć.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x max *brzuszki ze skretem tułowia 3x max PIATEK - barki, triceps *wyciskanie sztangi z karku siedząc 15/12/10 *unoszenie sztangi przodem 10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem 25/25/25 *wyciskanie francuskie w lezeniu - sztanga 12/10/8/8 *pompki w podporze tyłem (obciązenie na udach) 10/10/10 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-11 21:38:53

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2009-03-11 21:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) pompki na poręczach 10 10 10 10 10 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2010-06-24 15:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening hardcorowy %-) Podciąganie - 3 s Przysiady ze sztangą - 4 s Wiosłowanie sztanga - 4 s\ Wyciskanie płasko - 4 s Uginanie ramion ze sztangą - 3 s Pompki - 3 s Po treningu zwisanie na drążku, a później trening prawej ręki przed komputerem :-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b133504e3a48e8aba39091cea3054a.png

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2013-06-07 23:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie mam te filmy wrzucić bo coś mi się tam udało nagrać, pompki, podciąganie, przysiady Filmy zgrywasz na YT i tu wklejasz linki. chociaż szczerze mówiąc mamy na siłowni dwóch instruktorów i nie będzie problemu z poprawą techniki. No pacz. A my tu jeszcze nie widziały takiej, co ją dobrze jakiś instruktor z bananowni nauczył @-) Zresztą... Pół [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2013-07-03 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan mi pomoze?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nogi i tak mam szerokie przysiady i na skakance sir modelują a trica odpuscilem dopuero od marca ale robie pompki francuskie w srody

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2015-03-18 19:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5 x 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-12-17 11:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2009-03-25 17:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10672 Data: 2012-04-07 21:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-11-12 10:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nog 3x10 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5984 Data: 2012-03-18 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik na rok 2013

    Post
    Doping

    [...] ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9750 Data: 2013-01-01 21:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt.na poreczach jesli masz Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2008-09-16 17:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2008-09-28 16:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba/szybkość FBW+HIIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 powt. Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax Wtorek Bieganie 40 min+brzuch Środa Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztanaga 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Biceps Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2010-05-16 13:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba/szybkość FBW+HIIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztanaga 12,10,8,6 nachwyt,podchwyt co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2010-06-01 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu+hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, dzięki poćwicze pewnie też przysiady z hantlami na ramionach żeby te nogi już na prawde były silne ;) Mogę tak wyciskac w takich ilościach, seriach jak podałem czy to też jest nie dobre? ;)I robię pompki bo gdy ich nie robie te 2 dni to od razu klatka gorze wygląda czy to tak ma być to złe czy nie bardzo ?;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3887 Data: 2010-12-09 17:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jw max mozesz dać juz w ostaniej serii ale na pewno nie od początku. Przysiady na jednej nodze 4 Podciaganie nachwytem 4 Dipsy 4 Pompki w podporze tyłem 2 Uinanie rąk ze sztanielką/innym obciążeniem 2 Wspięcia na palce 3 Uginanie prostych nóg wisząc 3 Tak bym to widzioł %-) ps: brzuch i lydki cwicz 2-3 razy w tyodniu :-) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5087 Data: 2012-12-25 15:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5087 Data: 2013-01-05 23:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni trening ? Pomóżcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-11-08 12:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny split

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2009-12-08 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)